这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜,如果要身体健康,那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
30多岁,大多为上班族,很多人上班一坐就是一天,一定要注意建立运动习惯。上班期间时不时起身走动,活动一下肢体,偶尔尝试站立办公,或者利用午间休息散散步,有条件健身等。
这个年龄段的人身体新陈代谢下降,很多人都难以避免大肚腩的产生,因此,每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。
据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。
70岁以后跌倒的风险会不断上升,所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验,也无需气馁,从一些小的改变开始,比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
怎么样?对照测试后,大家是觉得标准轻轻松松还是有些难度?还没有达到标准的小伙伴,只能说明,你真的需要锻炼身体了!
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